Leitfaden für den Einstieg ins Marathonlaufen, ohne dabei zu sterben

Publicado: 03/02/2026

Hallo, liebe Leidensgenossen! Hier ist Toni Berraquero, bereit, über diesen masochistischen Sport zu sprechen, den einige 'Laufen' nennen. Wer braucht schon Autos, wenn man sich 42 Kilometer quälen kann? Aber keine Angst, ich habe ein Überlebenshandbuch für euch, damit ihr nicht in einem Sarg mit Turnschuhen endet. Wenn ihr also jemals darüber nachgedacht habt, einen Marathon zu laufen, ist dieser Artikel für euch.

Inhaltsverzeichnis

• Vorbereitung: Die Kunst, nicht auf der Strecke zu sterben
• Dummste häufige Fehler, die schlimmer sind als das Auslassen eines Nickerchens
• Schnelle Tipps, um zu laufen, ohne eine Lunge zu verlieren
• Häufig gestellte Fragen für Anfänger und Verwirrte

Vorbereitung: Die Kunst, nicht auf der Strecke zu sterben

Fangen wir mit dem Wesentlichen an. Sich in ein günstiges Fitnessstudio einzuschreiben und zu denken, dass das Laufen auf dem Laufband dich auf einen Marathon vorbereitet? Vielleicht, wenn der Marathon darin besteht, mit der Rechnung in der Hand den Aufzug von Movistar hoch- und runterzufahren. Die Realität ist etwas härter, also hier ein paar wichtige Tipps:

Wähle deine Schuhe gut aus

Nein, ein Paar Schuhe, die dir dein Cousin, der Experte für 'unglaubliche Angebote', verkauft hat, sind nicht ausreichend. Du brauchst etwas, das deine Mittelfußknochen behandelt, als wären sie aus Gold. Besuche Fachgeschäfte wie dieses, um die beste Option für dich zu finden.

Plane dein Training

Übertreibe es nicht, es ist nicht so, als würdest du einen Brückentag im Mai organisieren, von dem wir wissen, dass er mehr Sonntage als alles andere hat. Trainiere schrittweise. Von Null auf Held passiert nur in Filmen. Ein guter Trainingsplan kann zwischen 12 und 16 Wochen dauern, je nach deinem aktuellen Fitnesszustand.

Angemessene Ernährung

Eine gute Ernährung ist entscheidend. Du kannst nicht erwarten, einen Marathon nur mit Snacks zu laufen. Stelle sicher, dass du Kohlenhydrate, Proteine und vor allem viel Wasser einbeziehst! Wenn du mehr über Ernährung für Läufer erfahren möchtest, schau dir diesen Artikel von CDC an.

Dummste häufige Fehler, die schlimmer sind als das Auslassen eines Nickerchens

Ah, die Volksweisheit, die besagt, dass man mit zwei Red Bulls und Popcorn einen Halbmarathon laufen kann. Hier sind einige Perlen, die ich gesehen habe:

• Das Frühstück ignorieren, weil man 'von der Fajitas zu Abendessen aufgebläht ist'.
• Zu glauben, dass man nach dem Rennen eine Paella für acht Personen verschlingen kann, nur weil man 'es verbrannt hat'.
• Nicht zu dehnen, weil, laut dem Cousin eines Freundes, 'das für Schwache ist'.
• Nur bei gutem Wetter zu trainieren, als ob der Regen ein persönlicher Feind wäre.

Schnelle Tipps, um zu laufen, ohne eine Lunge zu verlieren

Hier ist der Spickzettel für diejenigen, die weniger Zeit haben als eine stehengebliebene Uhr:

• Kleide dich, als würdest du nach Sibirien reisen, aber denk daran, dass du im Sahara enden wirst.
• Halte ein Tempo, das es dir erlaubt, die letzte Netflix-Serie zu kritisieren, während du läufst.
• Hydrisiere dich, auch wenn du dich wie ein stolzer Kaktus fühlst.
• Höre motivierende Musik, aber lass dich nicht so sehr ablenken, dass du vergisst zu laufen.

Häufig gestellte Fragen für Anfänger und Verwirrte

Wie viel sollte ich trainieren, um nicht die Sterne bei Kilometer fünf zu sehen?

Plane etwa 12 bis 16 Wochen, je nachdem, wie oft man dich mit einem Sofa verwechselt. Der Schlüssel ist die Beständigkeit.

Kostet ein Marathon viel?

Zwischen Anmeldungen, Ausrüstung und dem zusätzlichen Maß an Würde, das man aufbringen muss, ist es nicht billig. Aber wie in Bars sind wir immer bereit, ein bisschen mehr zu zahlen, um in Gesellschaft zu leiden.

Kann ich mein Handy mitnehmen, um mein leidendes Gesicht aufzunehmen und zu teilen?

Absolut, nichts wie ein gutes, qualvolles Selfie, um Sympathie in sozialen Medien zu gewinnen. Nutze die Gelegenheit!

Was tun, wenn ich mich während des Rennens schlecht fühle?

Wenn du das Gefühl hast, dass dir die Luft fehlt oder dir schwindelig wird, zögere nicht, anzuhalten und Hilfe zu suchen. Deine Gesundheit hat Vorrang, und es wird immer einen anderen Marathon geben.

Ist es notwendig, sich vor dem Laufen zu dehnen?

Ja, Dehnen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Sei nicht wie der Cousin eines Freundes, der sagt, dass es für Schwache ist.

Zusammenfassend, angehende Marathonläufer, der Weg ist hart, verborgen zwischen Verstauchungen und Muskelkater. Aber mit diesen Tipps werden sie zumindest nicht sagen, dass ich euch nicht gewarnt habe. Und denkt daran, der einzige Fehltritt bei einem Marathon ist, sich für den ersten anzumelden. Viel Glück, Tapfere, wir sehen uns an der Ziellinie... oder in der nächsten Bar, je nachdem, wie es läuft!