Leitfaden für Skeptiker zum intermittierenden Fasten: Mythen, Zeitpläne und Tipps

Publicado: 03/02/2026

Intermittierendes Fasten ist zum neuen Lieblingszeitvertreib derjenigen geworden, die schwören, dass das Essen auszulassen fast so befriedigend ist wie eine gute Episode von 'Haus des Geldes'. Aber was ist wirklich dran an all dem, was gesagt wird? Lassen Sie uns einige Missverständnisse aufklären (Entschuldigung, ich meinte entmystifizieren)!

Inhaltsverzeichnis:

• Was ist intermittierendes Fasten?
• Häufige Fehler
• Schnelle Tipps
• FAQ

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist keine Diät, sondern eher ein Essenszeitplan. Es besteht darin, in einem bestimmten Zeitraum zu essen und in einem anderen zu fasten. Zum Beispiel das 16/8-Modell, bei dem Sie 16 Stunden fasten und 8 Stunden essen.

Beispiel für Zeitpläne:

Um es klarzustellen, wir sprechen hier nicht von einer Folter, die vom Meister selbst, Dalí, entworfen wurde, um uns mehr zu verwirren, als wir es bereits sind. Hier sind einige praktische Beispiele:

Modell	Essenzeit	Fastenzeit
16/8	12:00 - 20:00 Uhr	20:00 Uhr - 12:00 Uhr des nächsten Tages
5:2	Normal 5 Tage, eingeschränkt 2 Tage	500-600 Kalorien an zwei Tagen der Woche
24/0 (Vollfasten)	24 Stunden lang nichts essen	24 Stunden

Häufige Fehler

Denken, es geht darum, sich zu Tode zu hungern

Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet Fasten nicht, Ihren Magen auf eine Reise ins leere All ohne Treibstoff zu schicken. Es ist wie die Luftverkehrskontrolle, bei der die Flugzeiten (Essen) und Wartungszeiten (Fasten) verwaltet werden.

Zu schnell anfangen

Sich in einen 16/8-Plan zu stürzen, ohne zuvor gefastet zu haben, kann sein wie ins Schwimmbecken zu springen, ohne zu wissen, ob Wasser darin ist. Beginnen Sie langsam, vielleicht mit einem 12/12 und erhöhen Sie das Intervall schrittweise.

Fasten und gleichzeitig Marathon laufen

Nein, Fasten wird Sie nicht zum nächsten Usain Bolt oder Ferran Adrià machen. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu halten und hören Sie auf Ihren Körper; wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu opfern, tun Sie wahrscheinlich genau das.

Schnelle Tipps

• Trinken Sie viel Wasser. Wasser ist Ihr bester Freund während der Fastenstunden. Es hilft Ihnen nicht nur, sich satt zu fühlen, sondern hält auch Ihren Stoffwechsel aktiv.
• Besessenheit mit der Uhr vermeiden. Ja, Zeitpläne sind wichtig, aber werden Sie nicht zu einem Zeitwächter, der vergisst, das Leben zu genießen.
• Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor. Zu wissen, was Sie essen werden, hilft Ihnen, impulsiven und ungesunden Entscheidungen zu entgehen, wenn Sie essen dürfen.

FAQ

Darf man während des Fastens Kaffee trinken?

Ja, Sie können Kaffee trinken, aber ohne Zucker oder Sahne. Schwarzer Kaffee bricht das Fasten nicht, also genießen Sie dieses kleine Schuldgefühl.

Wie vermeide ich, mich während des Fastens schwach zu fühlen?

Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Essenszeiten nahrhafte Lebensmittel essen und hydratisiert bleiben. Wenn Sie sich zu schwach fühlen, ziehen Sie in Betracht, Ihren Fastenzeitplan anzupassen.

Ist intermittierendes Fasten für alle geeignet?

Nein, es ist nicht für alle geeignet. Personen mit bestimmten medizinischen Bedingungen oder Schwangere sollten diese Praktiken vermeiden. Es ist immer besser, vor Beginn einen Arzt zu konsultieren.

Also, wie Sie sehen, kann intermittierendes Fasten eine effektive Möglichkeit sein, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, solange Sie es informiert und sicher tun. Springen Sie nicht ins Leere ohne Fallschirm und guten Appetit (oder gute Abwesenheit davon)!