Guide pour commencer à courir des marathons sans mourir dans l'effort

Publicado: 03/02/2026

Bonjour, chers souffrants ! Ici Toni Berraquero, prêt à parler de ce sport masochiste que certains appellent 'courir'. Qui a besoin de voitures quand on peut se torturer pendant 42 kilomètres ? Mais n'ayez crainte, je vous apporte un manuel de survie pour que vous ne finissiez pas dans un cercueil avec des baskets. Donc, si vous avez déjà pensé à courir un marathon, cet article est pour vous.

Table des matières

• Préparation : L'art de ne pas mourir sur la piste
• Erreurs communes plus idiotes que de manquer une sieste
• Conseils rapides pour courir sans perdre un poumon
• Questions fréquentes pour les débutants et les distraits

Préparation : L'art de ne pas mourir sur la piste

Commençons par les bases. S'inscrire dans une salle de sport low-cost et penser que courir sur un tapis roulant vous prépare à un marathon ? Peut-être, si le marathon consistait à monter et descendre l'ascenseur de Movistar avec la facture à la main. La réalité est un peu plus dure, alors voici quelques conseils essentiels :

Choisissez bien vos chaussures

Non, des chaussures vendues par votre cousin, expert en 'offres incroyables', ne suffisent pas. Vous avez besoin de quelque chose qui protège vos métatarses comme s'ils étaient en or. Visitez des magasins spécialisés comme celui-ci pour trouver la meilleure option pour vous.

Planifiez votre entraînement

Ne vous emballez pas, ce n'est pas comme organiser un pont en mai, qui, nous le savons, tombe plus souvent un dimanche qu'autre chose. Entraînez-vous de manière progressive. Passer de zéro à héros n'arrive que dans les films. Un bon plan d'entraînement peut durer entre 12 et 16 semaines, selon votre condition physique actuelle.

Alimentation adéquate

Une bonne alimentation est cruciale. Vous ne pouvez pas espérer courir un marathon uniquement avec des sandwiches. Assurez-vous d'inclure des glucides, des protéines et, surtout, beaucoup d'eau ! Si vous voulez en savoir plus sur la nutrition pour les coureurs, jetez un œil à cet article de CDC.

Erreurs communes plus idiotes que de manquer une sieste

Ah, la sagesse populaire, celle qui dit qu'avec deux Red Bulls et du pop-corn, on peut courir un semi-marathon. Voici quelques perles que j'ai vues :

• Ignorer le petit-déjeuner parce que de toute façon, 'je suis gonflé d'avoir dîné des fajitas'.
• Croire qu'après la course, vous pouvez dévorer une paella pour huit personnes juste parce que 'vous l'avez brûlée'.
• Ne pas s'étirer parce que, selon le cousin d'un ami, 'c'est pour les faibles'.
• S'entraîner seulement quand il fait beau, comme si la pluie était un ennemi personnel.

Conseils rapides pour courir sans perdre un poumon

Voici la feuille de triche pour ceux qui ont moins de temps qu'une horloge arrêtée :

• Habillez-vous comme si vous alliez en Sibérie, mais rappelez-vous que vous finirez dans le Sahara.
• Maintenez un rythme qui vous permet de critiquer la dernière série de Netflix tout en courant.
• Hydratez-vous, même si vous vous sentez comme un cactus fier.
• Écoutez de la musique motivante, mais ne vous laissez pas distraire au point d'oublier de courir.

Questions fréquentes pour les débutants et les distraits

Combien de temps dois-je m'entraîner pour ne pas voir des étoiles au kilomètre cinq ?

Planifiez environ 12 à 16 semaines, selon à quelle fréquence on vous confond avec un canapé. La clé est la constance.

Est-ce que courir un marathon coûte cher ?

Entre les inscriptions, l'équipement, et l'extra de dignité qu'il faut mettre, ce n'est pas bon marché. Mais, comme dans les bars, nous sommes toujours prêts à payer un peu plus pour souffrir en compagnie.

Puis-je emporter mon portable pour filmer ma tête de souffrance et la partager ?

Absolument, rien de tel qu'un bon selfie agonisant pour gagner de la sympathie sur les réseaux sociaux. Profitez de l'occasion !

Que faire si je me sens mal pendant la course ?

Si vous sentez que vous manquez d'air ou que vous vous évanouissez, n'hésitez pas à vous arrêter et à demander de l'aide. Votre santé est la priorité, et il y aura toujours un autre marathon.

Est-il nécessaire de s'étirer avant de courir ?

Oui, s'étirer est fondamental pour éviter les blessures. Ne soyez pas comme le cousin d'un ami qui dit que c'est pour les faibles.

En conclusion, marathoniens débutants, le chemin est difficile, camouflé entre entorses et courbatures. Mais avec ces conseils, au moins, ils ne pourront pas dire que je ne vous ai pas prévenus. Et rappelez-vous, le seul faux pas dans un marathon est de s'inscrire au premier. Courage, braves, on se retrouve à la ligne d'arrivée... ou au bar le plus proche, selon ce qui se présente !