Come iniziare in palestra se ti viene la pigrizia: piano di 4 settimane
Se sei in Spagna e hai deciso di iniziare in palestra, ma la pigrizia ti assale come un gatto in una scatola, non preoccuparti. Non sei solo. La maggior parte di noi è stata lì, guardando l'abbonamento in palestra come se fosse un esame di matematica di cui non abbiamo idea. In questo articolo, ti proponiamo un piano di quattro settimane per tuffarti in piscina (o in palestra) senza paura e con un po' di senso dell'umorismo.
Settimana 1: Familiarizzando con l'ambiente
La prima settimana consiste nell'adattarti alla tua nuova casa: la palestra. Non preoccuparti, non è un campo di battaglia, anche se a volte sembra. Ecco alcune raccomandazioni:
Supporta il progetto o dimmi quale argomento vuoi che tratti.
- Visita la palestra: Fai un giro per le strutture. Familiarizzati con le macchine, il spogliatoio e l'area pesi. Non vorrai confondere la macchina per il remo con una per gli addominali.
- Fai una sessione di prova: Se la tua palestra offre una lezione introduttiva, iscriviti! Ti aiuterà a capire come funzionano le cose.
- Conosci i trainer: Non mordono (o almeno lo speriamo). Fai loro domande e chiedi consigli. Sono una risorsa preziosa.
Settimana 2: Stabilire routine di base
Ora che conosci la tua palestra, è ora di stabilire un paio di routine. Non spaventarti, non devi diventare un culturista in questa fase. Ecco uno schema di base:
| Giorno | Attività | Durata |
|---|---|---|
| Lunedì | Cardio leggero (tapis roulant o bicicletta) | 20 minuti |
| Mercoledì | Allenamento di forza (circuito di macchine) | 30 minuti |
| Venerdì | Lezione di gruppo (zumba, pilates, ecc.) | 45 minuti |
Settimana 3: Aumentare l'intensità
Ora che hai fatto i tuoi primi passi, è il momento di aumentare un po' l'intensità. Questo non significa che devi diventare un supereroe da un giorno all'altro, ma sì che devi fare un passo in più:
- Aumenta il tempo di cardio: Passa da 20 a 30 minuti. Se ti annoi, prova macchine diverse.
- Introduci più esercizi: Aggiungi esercizi a corpo libero come squat o flessioni. Non è necessario diventare un ninja, ma un po' di varietà non fa male.
- Inizia a tenere un registro: Annota i tuoi progressi, ti aiuterà a rimanere motivato. Vedere come migliori è come vedere la fine di una serie avvincente.
Settimana 4: Consolidare le abitudini
Ce l'hai fatta! Sei già alla quarta settimana. Ora è il momento di consolidare ciò che hai imparato e fare della palestra parte della tua routine. Ecco alcune linee guida da seguire:
- Stabilisci giorni fissi per andare in palestra: Fallo come se fosse un appuntamento imperdibile, come il pisolino dopo pranzo.
- Incorpora la nutrizione: Non dimenticare l'alimentazione, che è fondamentale per migliorare le tue prestazioni. Come abbiamo già visto in altre guide di Berraquero.com sulla nutrizione, una buona dieta può fare la differenza.
- Trova un compagno: Andare in palestra con qualcuno rende l'esperienza più piacevole e meno noiosa.
Errori frequenti
- Non riscaldarsi prima di iniziare: non sei un robot! Riscaldarsi è fondamentale per prevenire infortuni.
- Dimenticare l'idratazione: l'acqua è la tua migliore alleata. Se non bevi, le tue prestazioni andranno a rotoli.
- Allenarsi eccessivamente: è meglio iniziare poco a poco. Non vorrai trovarti con i dolori muscolari che ti fanno sentire come un anziano di 90 anni.
- Non riposare a sufficienza: i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare. Non è tutto sudore e lacrime.
Consigli rapidi
- Vesti abiti comodi: Se ti senti bene, ti allenerai meglio.
- Ascolta musica: Una buona playlist può far passare il tempo volando.
- Fissa obiettivi realistici: Non cercare di sollevare 100 kg nel tuo primo giorno. Inizia con ciò che puoi gestire.
- Rendilo divertente: Trova attività che ti piacciono davvero. Non c'è bisogno di soffrire.
Aggiornato l'11/10/2025. Contenuto verificato con criteri di esperienza, autorità e affidabilità (E-E-A-T).
FAQ
Quante volte a settimana devo andare in palestra?
Ideale è iniziare con 2-3 volte a settimana. Così il tuo corpo si abitua senza che tu senta di esserti iscritto a un campo di addestramento militare.
È necessario assumere un personal trainer?
Non è imprescindibile, ma se sei un principiante, può essere molto utile. Un buon trainer ti insegnerà la tecnica corretta e eviterà che ti infortuni.
Che tipo di esercizi devo fare all'inizio?
È meglio combinare cardio con allenamento di forza. Questo ti darà una base solida e eviterà che ti annoi troppo presto.
Come posso rimanere motivato?
Stabilisci obiettivi piccoli e celebra i tuoi successi. Può anche aiutare trovare un gruppo o una comunità in palestra. La compagnia di solito fa svanire la pigrizia.
È necessario seguire una dieta rigorosa per vedere risultati?
Non devi seguire una dieta rigorosa, ma è consigliabile mangiare in modo equilibrato. Come si dice, sei ciò che mangi, quindi meglio che tu sia qualcosa di salutare.