Guida per iniziare a correre maratone senza morire nel tentativo

Publicado: 03/02/2026

Ciao, cari soffritori! Qui Toni Berraquero, pronto a parlare di quel sport masochista che alcuni chiamano 'correre'. Chi ha bisogno di auto quando puoi torturarti per 42 chilometri? Ma non temete, vi porto un manuale di sopravvivenza affinché non finiate in una bara con le scarpe da ginnastica. Quindi, se avete mai pensato di correre una maratona, questo articolo è per voi.

Indice

• Preparazione: L'arte di non morire in pista
• Errori comuni più stupidi che saltare il pisolino
• Consigli veloci per correre senza perdere un polmone
• Domande frequenti per neofiti e distratti

Preparazione: L'arte di non morire in pista

Cominciamo dalle basi. Iscriversi a una palestra low-cost e pensare che correre sul tapis roulant ti prepari per una maratona? Forse, se la maratona fosse salire e scendere dall'ascensore di Movistar con la bolletta in mano. La realtà è un po' più dura, quindi ecco alcuni consigli essenziali:

Scegli bene le tue scarpe

No, delle scarpe vendute da tuo cugino, esperto in 'offerte incredibili', non vanno bene. Hai bisogno di qualcosa che protegga le tue metatarsali come se fossero d'oro. Visita negozi specializzati come questo per trovare la migliore opzione per te.

Pianifica il tuo allenamento

Non esagerare, non è come organizzare un ponte a maggio, che sappiamo che cade più di domenica che altro. Allenati in modo graduale. Passare da zero a eroe succede solo nei film. Un buon piano di allenamento può durare tra le 12 e le 16 settimane, a seconda del tuo stato fisico attuale.

Alimentazione adeguata

Una buona dieta è cruciale. Non puoi aspettarti di correre una maratona solo a base di panini. Assicurati di includere carboidrati, proteine e, soprattutto, tanta acqua! Se vuoi saperne di più sulla nutrizione per corridori, dai un'occhiata a questo articolo del CDC.

Errori comuni più stupidi che saltare il pisolino

Ah, la saggezza popolare, quella che dice che con due Red Bull e dei popcorn si può correre una mezza maratona. Ecco alcune perle che ho visto:

• Ignorare la colazione perché tanto, 'sono gonfio dopo aver cenato con fajitas'.
• Credere che dopo la corsa puoi divorare una paella per otto persone solo perché 'l'hai bruciata'.
• Non allungarsi perché, secondo il cugino di un amico, 'è per i deboli'.
• Allenarsi solo quando fa bel tempo, come se la pioggia fosse un nemico personale.

Consigli veloci per correre senza perdere un polmone

Ecco la lista per chi ha meno tempo di un orologio fermo:

• Vestiti come se stessi andando in Siberia, ma ricorda che finirai nel Sahara.
• Mantieni un ritmo che ti permetta di criticare l'ultima serie di Netflix mentre corri.
• Idratati, anche se ti senti come un cactus orgoglioso.
• Ascolta musica motivante, ma non distrarti tanto da dimenticare di correre.

Domande frequenti per neofiti e distratti

Quanto devo allenarmi per non vedere le stelle al quinto chilometro?

Pianifica circa 12-16 settimane, a seconda di quanto spesso ti confondano con un divano. La chiave è la costanza.

Quanto costa una maratona?

Tra iscrizioni, attrezzature e l'extra di dignità che bisogna mettere, non è economica. Ma, come nei bar, siamo sempre disposti a pagare un po' di più per soffrire in compagnia.

Posso portare il mio cellulare per registrare la mia faccia di sofferenza e condividerla?

Assolutamente, niente come un buon selfie agonizzante per guadagnare simpatia sui social. Approfitta dell'opportunità!

Cosa fare se mi sento male durante la corsa?

Se senti di avere difficoltà a respirare o ti senti svenire, non esitare a fermarti e cercare aiuto. La tua salute è la cosa più importante, e ci sarà sempre un'altra maratona.

È necessario fare stretching prima di correre?

Sì, allungarsi è fondamentale per evitare infortuni. Non essere come il cugino di un amico che dice che è per i deboli.

In conclusione, maratoneti neofiti, il cammino è duro, camuffato tra distorsioni e indolenzimenti. Ma con questi consigli, almeno non diranno che non vi ho avvisato. E ricordate, l'unico passo falso in una maratona è iscriversi alla prima. Forza, coraggiosi, ci vediamo al traguardo... o al bar più vicino, a seconda di come va!