Agujetas: qué hacer y qué NO hacer
Si alguna vez te has preguntado qué hacer con agujetas, estás en buena compañía. En España, donde el deporte y el ejercicio están al alza, es normal que tras una intensa sesión de entrenamiento te despierten esas molestias musculares que parecen gritar "¿qué te has creído?". Pero no te preocupes, aquí vamos a desglosar cómo lidiar con ellas de manera inteligente y, sobre todo, efectiva.
¿Qué son las agujetas?
Las agujetas, o como se les conoce en el argot de los gimnasios, el dolor muscular de aparición tardía (DOMS por sus siglas en inglés), son una respuesta normal del cuerpo tras un esfuerzo físico inusitado. Esos días en que decides que ya es hora de volver al gimnasio después de un año de "descanso" (o más bien de sofá) suelen ser el caldo de cultivo perfecto para que tus músculos te lo recuerden al día siguiente. ¿Por qué ocurre esto? Básicamente, tus fibras musculares sufren pequeñas roturas y, como resultado, se inflaman. Sí, es tan divertido como suena.
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Qué hacer con agujetas
Ahora que ya sabemos qué son, veamos algunas estrategias para mitigar ese malestar y, de paso, asegurarnos de no convertirnos en una estatua del dolor. Aquí van los mejores consejos:
- Hidratación: Beber suficiente agua es clave. La deshidratación puede agravar el dolor, así que añádele un toque de limón o alguna infusión.
- Movimiento suave: Aunque parezca contradictorio, un poco de movilidad puede ayudar. Caminar o hacer estiramientos suaves puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir las agujetas.
- Masajes: Un buen masaje en los músculos afectados puede ser como un bálsamo para tu alma (y tus músculos). Si no tienes a mano un masajista, un rodillo de espuma puede ser tu mejor amigo.
- Calor y frío: Alternar entre compresas frías y calientes puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. ¡Un poco de terapia de spa en casa!
- Suplementación: Algunos estudios sugieren que la suplementación con omega-3 o antioxidantes puede ayudar a mitigar el dolor muscular.
Qué NO hacer con agujetas
Ahora, hablemos de los errores comunes que cometemos cuando estamos lidiando con agujetas.
Errores frecuentes
- Evitar el movimiento: Quedarte en el sofá no es la solución. El reposo absoluto puede hacer que tus músculos se pongan más rígidos.
- Excederse en el ejercicio: Volver al gym con la misma intensidad que antes puede ser una receta para el desastre. Escucha a tu cuerpo y dale tiempo para recuperarse.
- Ignorar la hidratación: No beber agua es un error común. Mantente hidratado para ayudar a tus músculos a recuperarse.
- Automedicarse sin control: No te lances a tomar analgésicos a lo loco. A veces, el dolor es una señal de que tu cuerpo necesita tiempo para sanar.
- Desestimar la alimentación: No comer adecuadamente puede afectar tu recuperación. Asegúrate de incluir suficientes proteínas y nutrientes en tu dieta.
Consejos rápidos para aliviar las agujetas
Si estás corto de tiempo y necesitas soluciones rápidas, aquí tienes una lista de consejos fáciles de seguir:
- Realiza estiramientos suaves antes y después de entrenar.
- Prueba con baños de contraste (frío y caliente) para estimular la circulación.
- Incluye alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras frescas, en tu dieta.
- Aplica un gel o crema de efecto frío en la zona afectada.
- Considera practicar yoga o pilates para mejorar tu flexibilidad y fuerza sin riesgo de lesiones.
Alimentos que pueden ayudar
Una buena alimentación puede ser tu aliada en la lucha contra las agujetas. Aquí te dejo una tabla con algunos alimentos recomendados y sus beneficios:
| Alimento | Beneficio |
|---|---|
| Plátano | Rico en potasio, ayuda a la recuperación muscular. |
| Espinacas | Antiinflamatorias y ricas en nutrientes esenciales. |
| Pescado azul | Fuente de omega-3, que reduce la inflamación. |
| Yogur | Proporciona proteínas que ayudan a la reparación muscular. |
| Nueces | Antioxidantes que combaten el estrés oxidativo. |
Actualizado el 03/02/2026. Contenido verificado con criterios de experiencia, autoridad y fiabilidad (E-E-A-T).
FAQ sobre agujetas
¿Cuánto tiempo duran las agujetas?
Generalmente, el dolor puede durar entre 1 y 5 días, dependiendo de la intensidad del ejercicio y de tu nivel de condición física. Si el dolor persiste más allá de este tiempo, es recomendable consultar a un especialista.
¿Es normal tener agujetas cada vez que entreno?
No necesariamente. Las agujetas son más comunes cuando realizas un ejercicio nuevo o has aumentado la intensidad de tu entrenamiento. Si se convierten en algo habitual, puede que necesites ajustar tu rutina.
¿Puedo entrenar si tengo agujetas?
Se puede entrenar, pero es recomendable optar por ejercicios de baja intensidad o centrarse en grupos musculares diferentes para evitar aumentar el dolor.
¿Hay alguna forma de prevenir las agujetas?
Para prevenir las agujetas, asegúrate de calentar adecuadamente antes de entrenar, aumentar la intensidad de tus entrenamientos gradualmente y mantener una buena hidratación y nutrición.
¿Las agujetas son un signo de que estoy haciendo un buen trabajo?
No necesariamente. Las agujetas pueden ser un indicador de que has desafiado a tus músculos, pero no son el único indicador de un buen entrenamiento. Escuchar a tu cuerpo es clave.
Así que ya sabes, la próxima vez que sientas esas agujetas, no entres en pánico. Con un poco de cuidado y atención, podrás seguir adelante sin dejar que el dolor te frene. Y recuerda, como ya hemos visto en otras guías de Berraquero.com, la constancia y el sentido común son tus mejores aliados en el camino hacia una vida activa y saludable.