Guía para empezar a correr maratones sin morir en el intento

¡Hola, queridos sufridores! Aquí Toni Berraquero, listo para hablar de ese deporte masoquista que algunos llaman 'correr'. ¿Quién necesita coches cuando puedes torturarte durante 42 kilómetros? Pero no temáis, os traigo un manual de supervivencia para que no acabéis en un ataúd con zapatillas. Así que, si alguna vez habéis pensado en correr un maratón, este artículo es para vosotros.

Índice

• Preparación: El arte de no morir en la pista
• Errores comunes más tontos que faltar a siesta
• Consejos rápidos para correr sin perder un pulmón
• Preguntas frecuentes para novatos y despistados

Preparación: El arte de no morir en la pista

Comencemos por lo básico. ¿Unirse a un gimnasio low-cost y pensar que hacer cinta te prepara para una maratón? Quizás, si la maratón fuera subir y bajar el ascensor de Movistar con la factura en mano. La realidad es un poco más dura, así que aquí van algunos consejos esenciales:

Elige bien tus zapatillas

No, unas zapatillas vendidas por tu primo, experto en 'ofertas increíbles', no valen. Necesitas algo que te cuide las metatarsianas como si fueran de oro. Visita tiendas especializadas como esta para encontrar la mejor opción para ti.

Planifica tu entrenamiento

No te emociones, no es como organizar un puente en mayo, que sabemos que cae más en domingo que otra cosa. Entrena de forma gradual. Lo de ir de cero a héroe solo pasa en las películas. Un buen plan de entrenamiento puede durar entre 12 y 16 semanas, dependiendo de tu estado físico actual.

Alimentación adecuada

Una buena dieta es crucial. No puedes esperar correr una maratón solo a base de bocadillos. Asegúrate de incluir carbohidratos, proteínas y, sobre todo, ¡mucha agua! Si quieres saber más sobre nutrición para corredores, echa un vistazo a este artículo de CDC.

Errores comunes más tontos que faltar a siesta

Ah, la sabiduría popular, esa que dice que con dos Red Bulls y unas palomitas se puede correr un medio maratón. Aquí os dejo algunas perlas que he visto:

• Ignorar el desayuno porque total, 'estoy hinchado de cenar fajitas'.
• Creer que después de la carrera puedes devorar una paella para ocho personas solo porque 'lo has quemado'.
• No estirar porque, según el primo de un amigo, 'es para los débiles'.
• Entrenar solo cuando hace buen tiempo, como si la lluvia fuera un enemigo personal.

Consejos rápidos para correr sin perder un pulmón

Aquí va la chuleta para los que tienen menos tiempo que un reloj parado:

• Vístete como si fueras a Siberia, pero recuerda que acabarás en el Sahara.
• Mantén un ritmo que te permita criticar la última serie de Netflix mientras corres.
• Hidrátate, aunque te sientas como un cactus orgulloso.
• Escucha música motivadora, pero no te distraigas tanto que te olvides de correr.

Preguntas frecuentes para novatos y despistados

¿Cuánto debo entrenar para no ver las estrellas en el kilómetro cinco?

Planifica unos 12 a 16 semanas, dependiendo de que tan a menudo te confundan con un sofá. La clave es la constancia.

¿Cuesta mucho una maratón?

Entre inscripciones, equipamiento, y el extra de dignidad que hay que poner, no es barato. Pero, como en los bares, siempre estamos dispuestos a pagar un poco más por sufrir en compañía.

¿Puedo llevar mi móvil para grabar mi cara de sufrimiento y compartirla?

Absolutamente, nada como un buen selfie agonizante para ganar simpatía en redes sociales. ¡Aprovecha la oportunidad!

¿Qué hacer si me siento mal durante la carrera?

Si sientes que te falta el aire o te mareas, no dudes en parar y buscar ayuda. Tu salud es lo primero, y siempre habrá otra maratón.

¿Es necesario hacer estiramientos antes de correr?

Sí, estirar es fundamental para evitar lesiones. No seas como el primo de un amigo que dice que es para los débiles.

En conclusión, maratonistas novatos, el camino es duro, camuflado entre esguinces y agujetas. Pero con estos consejos, al menos no dirán que no os avisé. Y recordad, el único paso falso en una maratón es inscribirse en la primera. ¡Ánimo, valientes, nos vemos en la línea de meta... o en el bar más cercano, según se tercie!