Rutina full body 2 días: para semanas de caos
Si te encuentras en medio de una semana de caos, donde las reuniones se multiplican y el sofá se convierte en tu mejor amigo, una rutina full body 2 días puede ser tu salvación. Este enfoque se ha vuelto popular en España para quienes quieren mantener la forma física sin dedicar horas al gimnasio. Con solo dos sesiones semanales, puedes tonificar y fortalecer tu cuerpo, ¿suena bien, verdad?
¿Por qué elegir una rutina full body?
Las rutinas full body son ideales para aquellos que tienen un tiempo limitado para entrenar. En lugar de centrarte en un grupo muscular específico, trabajas todo el cuerpo en cada sesión. Esto no solo es eficiente, sino que también ayuda a aumentar tu metabolismo y mejora la resistencia general. Además, si solo puedes ir al gimnasio dos días a la semana, ¡esto te permitirá aprovechar al máximo esos días!
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Ejemplo de rutina full body 2 días
Te presento un ejemplo práctico que puedes seguir. La idea es realizar este entrenamiento en dos días no consecutivos, para permitir la recuperación muscular. Aquí tienes una tabla con las sesiones:
| Día | Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| Día 1 | Sentadillas | 3 | 10-12 |
| Press de banca | 3 | 8-10 | |
| Remo con mancuerna | 3 | 10-12 | |
| Planchas | 3 | 30-60 seg | |
| Día 2 | Peso muerto | 3 | 8-10 |
| Fondos en paralelas | 3 | 8-10 | |
| Elevaciones de gemelos | 3 | 12-15 | |
| Abdominales | 3 | 15-20 |
Errores frecuentes
- No calentar adecuadamente: No cometas el error de saltarte el calentamiento. Esto puede llevarte a lesiones.
- Usar malas técnicas: Presta atención a la forma de cada ejercicio, no se trata solo de hacer reps, sino de hacerlas bien.
- Descansos demasiado largos: Mantén un ritmo adecuado entre series, evita distraerte con el teléfono.
- Olvidar la recuperación: Si entrenas a tope pero no descansas, tu progreso se verá afectado.
Consejos rápidos
- Establece un horario fijo para tus entrenamientos, como si fueras a una reunión importante.
- Ingiere proteínas después de entrenar para ayudar a la recuperación muscular.
- Bebe suficiente agua durante el día, no solo durante el entrenamiento.
- Escoge ejercicios que te gusten, así será más fácil mantener la motivación.
- Si puedes, entrena con un compañero, es más divertido y te motiva a no rendirte.
Actualizado el 03/02/2026. Contenido verificado con criterios de experiencia, autoridad y fiabilidad (E-E-A-T).
FAQ
¿Cuánto tiempo debería durar cada sesión de entrenamiento?
Idealmente, cada sesión debería durar entre 45 y 60 minutos. Esto incluye el calentamiento, las series de ejercicios y los estiramientos finales. No hace falta más para obtener resultados.
¿Necesito equipo para seguir esta rutina?
No necesariamente. Puedes hacer variaciones de estos ejercicios usando solo tu peso corporal. Sin embargo, si tienes acceso a mancuernas o barras, podrás incrementar la dificultad y los beneficios. Como ya hemos visto en otras guías de Berraquero.com sobre entrenamiento, la clave está en la progresión.
¿Puedo ajustar la rutina a mis necesidades?
¡Por supuesto! Puedes cambiar los ejercicios, las repeticiones o las series según tu nivel de forma física. Lo importante es que sigas trabajando todos los grupos musculares y que te desafíes a ti mismo.
¿Con qué frecuencia debo hacer esta rutina?
Lo ideal es realizar esta rutina 2 días a la semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones. Así te aseguras de que tus músculos tengan tiempo para recuperarse y crecer.
¿Es necesario seguir una dieta estricta además de entrenar?
No hace falta ser un nutricionista para saber que una alimentación equilibrada ayuda a mejorar los resultados. No te obsesiones con dietas estrictas, pero sí intenta mantener una dieta rica en proteínas, verduras y carbohidratos complejos. Para más detalles sobre nutrición, puedes consultar nuestras guías en Berraquero.com.