Com o treino de resistência, a carga é apenas uma parte da história

Um estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise® analisou como a carga e a fadiga interagem para influenciar as adaptações musculares durante o treino de resistência. A pesquisa, realizada com 158 homens treinados, procurou comparar diferentes cargas enquanto se controlava objetivamente a fadiga, utilizando a perda de velocidade como indicador.

A interação entre carga e fadiga no treino de resistência

Durante décadas, a investigação sobre treino de resistência tem-se centrado em determinar qual é o peso ótimo para maximizar a força e a hipertrofia muscular. No entanto, estas investigações basearam as suas comparações na premissa de que a carga seria a única variável que mudava, enquanto a fadiga gerada por essa carga permanecia sem controlo rigoroso.

Isso significa que muitos estudos compararam, na verdade, combinações distintas de carga e fadiga. Assim, os efeitos atribuídos apenas à carga poderiam estar influenciados pelas diferenças na fadiga acumulada durante o treino.

Medida objetiva da fadiga através da perda de velocidade

Para abordar esta limitação, o estudo empregou a perda de velocidade durante a execução como uma medida objetiva e contínua da fadiga acumulada. A velocidade de movimento diminui progressivamente numa série, refletindo o nível de fadiga em tempo real.

Este método permite quantificar e controlar a fadiga durante cada repetição, em vez de a estimar retrospectivamente a partir do número de repetições completadas ou da proximidade da falha muscular. Assim, é possível comparar diferentes cargas mantendo constante o nível de fadiga, algo que não tinha sido alcançado em investigações anteriores.

Desenho experimental e resultados principais

O estudo atribuiu aleatoriamente a 158 homens treinados a 12 grupos que realizaram oito semanas de press de banca com três intervalos de intensidade relativos (40–55%, 55–70% e 70–85% do máximo em uma repetição) combinados com quatro limiares de perda de velocidade (0%, 15%, 25% e 50%).

Para um limiar dado de perda de velocidade, as cargas relativas mais altas produziram as maiores melhorias na força máxima. Além disso, para uma carga dada, as adaptações em força seguiram uma relação em forma de U invertida com a fadiga, onde níveis moderados de perda de velocidade produziram maiores ganhos do que níveis mínimos ou próximos do máximo.

Por outro lado, para uma carga igual, uma maior fadiga promoveu adaptações hipertrofias mais pronunciadas.

Implicações e limitações do estudo

Estas descobertas não contradizem a evidência anterior, mas oferecem um quadro para interpretar a variabilidade observada em estudos anteriores. A aparente inconsistência poderia dever-se às diferentes combinações de carga e fadiga utilizadas, em vez de desacordos sobre os mecanismos que impulsionam a adaptação.

O estudo introduz uma metodologia para investigar o treino de resistência considerando a carga e a fadiga como dimensões independentes, mas inter-relacionadas do estímulo.

Não permite concluir qual é a combinação ótima de carga e fadiga para todos os objetivos, mas confirma que a fadiga é um fator relevante juntamente com a carga nas adaptações de força e massa muscular.

Mais detalhes podem ser consultados na fonte original.

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