Was du mit dem Ergebnis machst
Behalte die wichtigste Ausgabe, prüfe sie gegen deine reale Situation und passe die Angaben an, wenn etwas nicht passt. Entscheidend ist, daraus eine konkrete Handlung abzuleiten.
Calculadora de dieta personalizada sin humo
Crea una orientación de calorías, macros y menú simple según tu objetivo, con aviso responsable y sin promesas raras.
Herramienta informativa
Crea una orientación de dieta sin convertir tu vida en una hoja Excel
Mete tus datos básicos y te doy una referencia de calorías, macros y estructura de comidas. No es una dieta médica, no sustituye a un profesional y no promete milagros. Bastante revolucionario en internet, por desgracia.
Aviso responsable: Esta herramienta ofrece orientación general sobre hábitos, alimentación y objetivos fitness. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un médico, dietista-nutricionista o profesional sanitario.
Resultado
Objetivo
Perder grasa
Mantenimiento estimado
2652 kcal
Objetivo diario
2255 kcal
Déficit moderado. Lo bastante serio para avanzar, no tan bruto como para odiar tu nevera.
Macros orientativos
- Proteína: 144 g/día
- Grasas: 64 g/día
- Carbohidratos: 276 g/día
Menú simple de referencia
- Desayuno: yogur griego natural con fruta y avena, o tortilla con pan integral.
- Comida: arroz, patata o pasta con pollo, pavo, huevos, legumbre o pescado, más verdura.
- Merienda: fruta + proteína sencilla. Si entrenas, aquí no hace falta ponerse místico.
- Cena: proteína y verdura primero; carbohidrato si toca, pero medido. El sofá no necesita recarga de glucógeno.
Recomendación responsable
De momento no muestro suplementos ni productos externos aquí. Primero hay que comprobar que realmente ayudan y que el destino es fiable. Para seguir, usa una herramienta interna o una rutina complementaria.
Nach der Berechnung
Ergebnis und nächster Schritt
Ein Werkzeug hilft bei einer besseren Entscheidung; es ist keine Magie. Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt und prüfe es mit einem Leitfaden oder Vergleich, bevor du kaufst, abonnierst oder etwas änderst.
Empfehlung
Wenn das Ergebnis auf eine klare Entscheidung zeigt, gleiche es mit verwandten Inhalten ab. Wenn es unklar bleibt, erzwinge keinen Kauf. Auch das ist eine brauchbare Antwort.
Nächster Schritt
Nach der Nutzung dieses Werkzeugs kannst du weitere Werkzeuge zum gleichen Thema ansehen, passende Leitfäden lesen oder Alternativen vergleichen, wenn eine Kaufentscheidung ansteht.
Einige Seiten können gesponserte Links enthalten, wenn sie echten Mehrwert bieten und klar gekennzeichnet sind. Wenn sie bei der Entscheidung nicht helfen, gehören sie nicht hierher.
Aktualisiert: 2026-05-26