Calculadora de calorías de mantenimiento (TDEE) sin humo
Metes peso, altura, edad, sexo y actividad. Te da tu mantenimiento, un rango realista y un plan simple (definir, mantener o volumen) con margen de error explicado.
Calculadora TDEE (mantenimiento)
Metabolismo basal (BMR)
1711 kcal
Mantenimiento (TDEE)
2652 kcal
Definición (-15%)
2255 kcal
Volumen (+10%)
2918 kcal
Macros orientativos (simple, sin cuentos)
- Proteína: 144 g/día
- Grasa: 64 g/día
- Carbo: el resto (varía según objetivo)
Definición
P 144g · G 64g · C 276g
Mantenimiento
P 144g · G 64g · C 375g
Volumen
P 144g · G 64g · C 441g
Nota: esto es una estimación. Si en 2-3 semanas no cambia nada, ajusta ±150-200 kcal y fuera.
Ver guia rapida de caloriasActualizado: 2026-05-26