Qué hacer con el resultado
Apunta la salida principal, revisa si encaja con tu caso real y vuelve a ajustar los datos si algo no cuadra. Lo útil es convertir el resultado en una acción concreta.
Calculadora de calorías de mantenimiento (TDEE) sin humo
Metes peso, altura, edad, sexo y actividad. Te da tu mantenimiento, un rango realista y un plan simple (definir, mantener o volumen) con margen de error explicado.
Calculadora TDEE (mantenimiento)
Metabolismo basal (BMR)
1711 kcal
Mantenimiento (TDEE)
2652 kcal
Definición (-15%)
2255 kcal
Volumen (+10%)
2918 kcal
Macros orientativos (simple, sin cuentos)
- Proteína: 144 g/día
- Grasa: 64 g/día
- Carbo: el resto (varía según objetivo)
Definición
P 144g · G 64g · C 276g
Mantenimiento
P 144g · G 64g · C 375g
Volumen
P 144g · G 64g · C 441g
Nota: esto es una estimación. Si en 2-3 semanas no cambia nada, ajusta ±150-200 kcal y fuera.
Ver guia rapida de caloriasDespués del cálculo
Resultado y siguiente paso
Una herramienta sirve para decidir mejor, no para sacar una verdad mágica. Úsala como punto de partida y cruza el resultado con una guía o comparativa antes de comprar, contratar o cambiar nada.
Recomendación
Si el resultado apunta a una decisión clara, contrástala con contenido relacionado. Si no hay decisión clara, no fuerces la compra. Eso también es una respuesta.
Siguiente paso
Después de usar Calculadora de calorías de mantenimiento (TDEE) sin humo, revisa más herramientas del mismo tema, lee guías relacionadas o compara alternativas cuando haya una decisión de compra.
Algunas páginas pueden incluir enlaces patrocinados cuando aportan valor y están identificados. Si no ayudan a decidir, no deberían estar aquí.
Actualizado: 2026-05-26