What to do with the result
Keep the main output, check whether it fits your real situation and adjust the inputs if something feels off. The useful part is turning the result into a concrete action.
Calculadora de dieta personalizada sin humo
Crea una orientación de calorías, macros y menú simple según tu objetivo, con aviso responsable y sin promesas raras.
Herramienta informativa
Crea una orientación de dieta sin convertir tu vida en una hoja Excel
Mete tus datos básicos y te doy una referencia de calorías, macros y estructura de comidas. No es una dieta médica, no sustituye a un profesional y no promete milagros. Bastante revolucionario en internet, por desgracia.
Aviso responsable: Esta herramienta ofrece orientación general sobre hábitos, alimentación y objetivos fitness. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un médico, dietista-nutricionista o profesional sanitario.
Resultado
Objetivo
Perder grasa
Mantenimiento estimado
2652 kcal
Objetivo diario
2255 kcal
Déficit moderado. Lo bastante serio para avanzar, no tan bruto como para odiar tu nevera.
Macros orientativos
- Proteína: 144 g/día
- Grasas: 64 g/día
- Carbohidratos: 276 g/día
Menú simple de referencia
- Desayuno: yogur griego natural con fruta y avena, o tortilla con pan integral.
- Comida: arroz, patata o pasta con pollo, pavo, huevos, legumbre o pescado, más verdura.
- Merienda: fruta + proteína sencilla. Si entrenas, aquí no hace falta ponerse místico.
- Cena: proteína y verdura primero; carbohidrato si toca, pero medido. El sofá no necesita recarga de glucógeno.
Recomendación responsable
De momento no muestro suplementos ni productos externos aquí. Primero hay que comprobar que realmente ayudan y que el destino es fiable. Para seguir, usa una herramienta interna o una rutina complementaria.
After the calculation
Result and next step
A tool helps you make a better decision; it is not magic. Use the result as a starting point and compare it with a guide or comparison before buying, subscribing or changing anything.
Recommendation
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Next step
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Updated: 2026-05-26