Qué hacer con el resultado
Apunta la salida principal, revisa si encaja con tu caso real y vuelve a ajustar los datos si algo no cuadra. Lo útil es convertir el resultado en una acción concreta.
Calculadora de dieta personalizada sin humo
Crea una orientación de calorías, macros y menú simple según tu objetivo, con aviso responsable y sin promesas raras.
Herramienta informativa
Crea una orientación de dieta sin convertir tu vida en una hoja Excel
Mete tus datos básicos y te doy una referencia de calorías, macros y estructura de comidas. No es una dieta médica, no sustituye a un profesional y no promete milagros. Bastante revolucionario en internet, por desgracia.
Aviso responsable: Esta herramienta ofrece orientación general sobre hábitos, alimentación y objetivos fitness. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un médico, dietista-nutricionista o profesional sanitario.
Resultado
Objetivo
Perder grasa
Mantenimiento estimado
2652 kcal
Objetivo diario
2255 kcal
Déficit moderado. Lo bastante serio para avanzar, no tan bruto como para odiar tu nevera.
Macros orientativos
- Proteína: 144 g/día
- Grasas: 64 g/día
- Carbohidratos: 276 g/día
Menú simple de referencia
- Desayuno: yogur griego natural con fruta y avena, o tortilla con pan integral.
- Comida: arroz, patata o pasta con pollo, pavo, huevos, legumbre o pescado, más verdura.
- Merienda: fruta + proteína sencilla. Si entrenas, aquí no hace falta ponerse místico.
- Cena: proteína y verdura primero; carbohidrato si toca, pero medido. El sofá no necesita recarga de glucógeno.
Recomendación responsable
De momento no muestro suplementos ni productos externos aquí. Primero hay que comprobar que realmente ayudan y que el destino es fiable. Para seguir, usa una herramienta interna o una rutina complementaria.
Después del cálculo
Resultado y siguiente paso
Una herramienta sirve para decidir mejor, no para sacar una verdad mágica. Úsala como punto de partida y cruza el resultado con una guía o comparativa antes de comprar, contratar o cambiar nada.
Recomendación
Si el resultado apunta a una decisión clara, contrástala con contenido relacionado. Si no hay decisión clara, no fuerces la compra. Eso también es una respuesta.
Siguiente paso
Después de usar Calculadora de dieta personalizada sin humo, revisa más herramientas del mismo tema, lee guías relacionadas o compara alternativas cuando haya una decisión de compra.
Algunas páginas pueden incluir enlaces patrocinados cuando aportan valor y están identificados. Si no ayudan a decidir, no deberían estar aquí.
Actualizado: 2026-05-26