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Calculadora de dieta personalizada sin humo

Crea una orientación de calorías, macros y menú simple según tu objetivo, con aviso responsable y sin promesas raras.

Herramienta informativa

Crea una orientación de dieta sin convertir tu vida en una hoja Excel

Mete tus datos básicos y te doy una referencia de calorías, macros y estructura de comidas. No es una dieta médica, no sustituye a un profesional y no promete milagros. Bastante revolucionario en internet, por desgracia.

Aviso responsable: Esta herramienta ofrece orientación general sobre hábitos, alimentación y objetivos fitness. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un médico, dietista-nutricionista o profesional sanitario.
Antes de seguir

Si eres menor, estás embarazada, tomas medicación, tienes diabetes, problemas renales, antecedentes de trastorno alimentario o cualquier condición médica, esta herramienta no debe darte un plan.

Resultado

Objetivo
Perder grasa
Mantenimiento estimado
2652 kcal
Objetivo diario
2255 kcal

Déficit moderado. Lo bastante serio para avanzar, no tan bruto como para odiar tu nevera.

Macros orientativos
  • Proteína: 144 g/día
  • Grasas: 64 g/día
  • Carbohidratos: 276 g/día
Menú simple de referencia
  • Desayuno: yogur griego natural con fruta y avena, o tortilla con pan integral.
  • Comida: arroz, patata o pasta con pollo, pavo, huevos, legumbre o pescado, más verdura.
  • Merienda: fruta + proteína sencilla. Si entrenas, aquí no hace falta ponerse místico.
  • Cena: proteína y verdura primero; carbohidrato si toca, pero medido. El sofá no necesita recarga de glucógeno.
Slot de monetización controlado

De momento no muestro suplementos ni productos externos aquí. Primero hay que validar targets, revisión editorial y afiliación. Para seguir, usa una herramienta interna o una rutina complementaria.

Actualizado: 2026-05-26