Was du mit dem Ergebnis machst
Behalte die wichtigste Ausgabe, prüfe sie gegen deine reale Situation und passe die Angaben an, wenn etwas nicht passt. Entscheidend ist, daraus eine konkrete Handlung abzuleiten.
Calculadora de calorías de mantenimiento (TDEE) sin humo
Metes peso, altura, edad, sexo y actividad. Te da tu mantenimiento, un rango realista y un plan simple (definir, mantener o volumen) con margen de error explicado.
Calculadora TDEE (mantenimiento)
Metabolismo basal (BMR)
1711 kcal
Mantenimiento (TDEE)
2652 kcal
Definición (-15%)
2255 kcal
Volumen (+10%)
2918 kcal
Macros orientativos (simple, sin cuentos)
- Proteína: 144 g/día
- Grasa: 64 g/día
- Carbo: el resto (varía según objetivo)
Definición
P 144g · G 64g · C 276g
Mantenimiento
P 144g · G 64g · C 375g
Volumen
P 144g · G 64g · C 441g
Nota: esto es una estimación. Si en 2-3 semanas no cambia nada, ajusta ±150-200 kcal y fuera.
Ver guia rapida de caloriasNach der Berechnung
Ergebnis und nächster Schritt
Ein Werkzeug hilft bei einer besseren Entscheidung; es ist keine Magie. Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt und prüfe es mit einem Leitfaden oder Vergleich, bevor du kaufst, abonnierst oder etwas änderst.
Empfehlung
Wenn das Ergebnis auf eine klare Entscheidung zeigt, gleiche es mit verwandten Inhalten ab. Wenn es unklar bleibt, erzwinge keinen Kauf. Auch das ist eine brauchbare Antwort.
Nächster Schritt
Nach der Nutzung dieses Werkzeugs kannst du weitere Werkzeuge zum gleichen Thema ansehen, passende Leitfäden lesen oder Alternativen vergleichen, wenn eine Kaufentscheidung ansteht.
Einige Seiten können gesponserte Links enthalten, wenn sie echten Mehrwert bieten und klar gekennzeichnet sind. Wenn sie bei der Entscheidung nicht helfen, gehören sie nicht hierher.
Aktualisiert: 2026-05-26