Cosa fare con il risultato
Conserva l'output principale, verifica se si adatta al tuo caso reale e correggi i dati se qualcosa non torna. La parte utile è trasformare il risultato in un'azione concreta.
Calculadora de calorías de mantenimiento (TDEE) sin humo
Metes peso, altura, edad, sexo y actividad. Te da tu mantenimiento, un rango realista y un plan simple (definir, mantener o volumen) con margen de error explicado.
Calculadora TDEE (mantenimiento)
Metabolismo basal (BMR)
1711 kcal
Mantenimiento (TDEE)
2652 kcal
Definición (-15%)
2255 kcal
Volumen (+10%)
2918 kcal
Macros orientativos (simple, sin cuentos)
- Proteína: 144 g/día
- Grasa: 64 g/día
- Carbo: el resto (varía según objetivo)
Definición
P 144g · G 64g · C 276g
Mantenimiento
P 144g · G 64g · C 375g
Volumen
P 144g · G 64g · C 441g
Nota: esto es una estimación. Si en 2-3 semanas no cambia nada, ajusta ±150-200 kcal y fuera.
Ver guia rapida de caloriasDopo il calcolo
Risultato e prossimo passo
Uno strumento serve a decidere meglio, non a produrre una verità magica. Usa il risultato come punto di partenza e confrontalo con una guida o una comparativa prima di comprare, abbonarti o cambiare qualcosa.
Raccomandazione
Se il risultato indica una decisione chiara, confrontalo con contenuti correlati. Se non è chiaro, non forzare l'acquisto. Anche questa è una risposta sensata.
Prossimo passo
Dopo aver usato questo strumento, esplora altri strumenti dello stesso tema, leggi guide correlate o confronta alternative quando c'è una decisione d'acquisto.
Alcune pagine possono includere link sponsorizzati quando aggiungono valore e sono chiaramente identificati. Se non aiutano a decidere, non dovrebbero essere qui.
Aggiornato: 2026-05-26