Que faire du résultat
Gardez la sortie principale, vérifiez si elle correspond à votre cas réel et ajustez les données si quelque chose ne colle pas. L'intérêt est de transformer le résultat en action concrète.
Calculadora de calorías de mantenimiento (TDEE) sin humo
Metes peso, altura, edad, sexo y actividad. Te da tu mantenimiento, un rango realista y un plan simple (definir, mantener o volumen) con margen de error explicado.
Calculadora TDEE (mantenimiento)
Metabolismo basal (BMR)
1711 kcal
Mantenimiento (TDEE)
2652 kcal
Definición (-15%)
2255 kcal
Volumen (+10%)
2918 kcal
Macros orientativos (simple, sin cuentos)
- Proteína: 144 g/día
- Grasa: 64 g/día
- Carbo: el resto (varía según objetivo)
Definición
P 144g · G 64g · C 276g
Mantenimiento
P 144g · G 64g · C 375g
Volumen
P 144g · G 64g · C 441g
Nota: esto es una estimación. Si en 2-3 semanas no cambia nada, ajusta ±150-200 kcal y fuera.
Ver guia rapida de caloriasAprès le calcul
Résultat et étape suivante
Un outil sert à mieux décider, pas à produire une vérité magique. Utilisez le résultat comme point de départ et comparez-le avec un guide ou un comparatif avant d'acheter, de souscrire ou de changer quoi que ce soit.
Recommandation
Si le résultat pointe vers une décision claire, confrontez-le à du contenu lié. Si ce n'est pas clair, ne forcez pas l'achat. C'est aussi une réponse valable.
Étape suivante
Après avoir utilisé cet outil, explorez d'autres outils du même thème, lisez des guides liés ou comparez les alternatives lorsqu'il y a une décision d'achat.
Certaines pages peuvent inclure des liens sponsorisés lorsqu'ils apportent une valeur réelle et sont clairement identifiés. S'ils n'aident pas à décider, ils n'ont rien à faire ici.
Mis à jour: 2026-05-26