O que fazer com o resultado
Guarde a principal conclusão, veja se ela encaixa no seu caso real e ajuste os dados se algo não fizer sentido. O útil é transformar o resultado numa ação concreta.
Calculadora de calorías de mantenimiento (TDEE) sin humo
Metes peso, altura, edad, sexo y actividad. Te da tu mantenimiento, un rango realista y un plan simple (definir, mantener o volumen) con margen de error explicado.
Calculadora TDEE (mantenimiento)
Metabolismo basal (BMR)
1711 kcal
Mantenimiento (TDEE)
2652 kcal
Definición (-15%)
2255 kcal
Volumen (+10%)
2918 kcal
Macros orientativos (simple, sin cuentos)
- Proteína: 144 g/día
- Grasa: 64 g/día
- Carbo: el resto (varía según objetivo)
Definición
P 144g · G 64g · C 276g
Mantenimiento
P 144g · G 64g · C 375g
Volumen
P 144g · G 64g · C 441g
Nota: esto es una estimación. Si en 2-3 semanas no cambia nada, ajusta ±150-200 kcal y fuera.
Ver guia rapida de caloriasDepois do cálculo
Resultado e próximo passo
Uma ferramenta serve para decidir melhor, não para revelar uma verdade mágica. Use o resultado como ponto de partida e compare-o com um guia ou comparativo antes de comprar, subscrever ou mudar alguma coisa.
Recomendação
Se o resultado apontar para uma decisão clara, confronte-o com conteúdo relacionado. Se não houver decisão clara, não force a compra. Isso também é uma resposta.
Próximo passo
Depois de usar esta ferramenta, veja mais ferramentas do mesmo tema, leia guias relacionados ou compare alternativas quando houver uma decisão de compra.
Algumas páginas podem incluir links patrocinados quando acrescentam valor e estão claramente identificados. Se não ajudam a decidir, não deviam estar aqui.
Atualizado: 2026-05-26